高齢者の基礎トレーニング

寝たきりを防ぐために日常生活に取り入れて欲しいトレーニングをご紹介します！

この3つで、寝たきりを予防することが出来ます！

ではしっかりと説明していきますね！！

散歩

散歩って当たり前の様ですが、実はこれが一番大事です！

散歩の効果は

暑熱順化など（環境に適応）の効果もあります。

ただシンプルに歩くだけで、色々な効果があります。

注意としては、バランス能力に自信がない人はなるべく平坦な道を歩くようにして下さい。あと、熱中症や脱水症に気を付けて下さい。

歩くのに余裕がある方は早足や大股で歩くなど、負荷を調節して下さい。

階段昇降とは、階段の昇り降りです。

階段昇降の効果は

負担が大きいので、心臓や肺に不安がある人は主治医に相談して下さいね！

昇るときには心肺機能と筋力とバランス能力を、降りるときには筋力とバランス能力を特に鍛えることが出来ます！

バランス能力をしっかりと鍛えたい場合はゆっくりと行って下さい。かなりのバランス能力が求められます。

片足立ちはシンプルに片足で立つだけです。

片足立ちの効果は

この2つが期待出来ます！

特にバランス能力向上には効果あります。

何も持たずに出来ない場合は壁や手すりを持って行ってもOKです☆

但し、左右の手で交互に支えて下さい。

例えば、右手で壁に手をついて右足を上げてバランスを取る。次は左足を上げてバランス取る。その次は左手で壁に手をついて右足を上げてバランスを取る。次は左足を上げる。

と4パターンを1セットで行なって下さい。

ここで紹介した3つの運動はいつでも簡単に出来ると思いますので、ぜひ日常生活に取り入れて頂きたいです！

休憩しながらで良いので、体力が続く場合はたくさん運動して下さい。痛みが出たり、しんどい場合は中止して、回数を減らすなど調節して下さい。

無理せず自分のペースで、楽しみながら♪

元気に動ける毎日の為に寝たきり予防していきましょう！

茨木市・高槻市の自宅・介護施設へ訪問マッサージに伺います！！

ストマキ治療院