高齢者の腰痛予防

高齢者に限らず腰痛の方は多いですよね！

今回は高齢者がなりやすい腰痛の説明と予防について説明します

まずは高齢者の腰痛と予防について説明します

高齢者の腰痛
腰痛予防
1. 体操・運動
  1. 体操
  2. 運動
2. バランストレーニング
まとめ

高齢者の腰痛

高齢者のなりやすい腰痛

変形性腰椎症
腰部脊柱管狭窄症
脊椎圧迫骨折

この3つが高齢者に多い腰痛です！！

変形性腰椎症

年を取ることにより、骨が変形してきます

どこの骨も例外なく変形します。特によく使う（負担のかかる）関節は変形しやすいです

膝・股・頚（首）・腰が変形しやすいです。膝が痛む人が多いですよね

負担のかかる関節は高齢者が痛みで悩むことが多いです

変形することにより関節が動きにくくなりますし、動きが悪いせいで痛みが出やすくなります（例えば油が切れている蝶番のようにギーギー動くたびに擦れます）

あと、変形することにより姿勢が変わり筋肉に負担がかかって痛む場合もあります

腰部脊柱管狭窄症

脊柱管は背骨の中にある脊髄（神経）の通り道です。脊柱管は筒になっていて、その中を神経が通っています

脊柱管は頚（首）から腰にかけて筒になっています

脊柱管は生理的に狭くなっている場所が頚（首）と腰にあります。その狭くなっている頚（首）と腰がさらに年を取ることにより骨の変形、靭帯が肥厚（分厚く）して狭くなります

それによって神経が圧迫されて下肢に痺れ、足のだるさやもつれが出ます

場合により歩行距離が100ｍだけでも症状が出る状態の人もいます。腰痛よりも上記の症状が強いです

脊椎圧迫骨折

年を取ることにより骨密度が低下し、骨が折れやすくなります

腰の骨は四角で、折れるというよりへしゃげることが多いようです

骨密度が低いと咳やくしゃみ、屈むだけで折れる場合もあります

大抵は転倒して折れることが多いと思います

骨折していてもあまり痛みを感じないこともあります。介助していると痛みを訴えるので、病院に行くと折れていました。と聞くことがありますので、転倒したら病院で診てもらいましょう

折れることにより腰が曲がったり背が低くなったりします

折れて安静していないと骨折部位がくっつかないまま治ってしまい、痛みが続く場合があります

腰痛予防

腰痛は姿勢が悪くなったり、バランスが悪くなることで痛みが出ることがあります。姿勢をよくするためにも運動とバランストレーニングがオススメです

体操・運動

よく腰痛体操が言われていますが、負担なく出来る動作であれば何でも良いです！

やはり腰痛が出るような運動はあまり良くないです。なので、痛みがある場合は無理して行わないでください

体操

簡単な体操です

1・2を1日3回（朝昼晩）5回ずつ繰り返してください

座りながら体を前後に倒す
膝の屈伸

この2つなら簡単ですよね！

1はイスに座りながら出来るだけ、前に屈む⇔後ろに伸びるをしてください

2は立った状態から屈伸をするのですが、ポイントがあります。素早くとゆっくり屈伸するの2パターンをやって欲しいです。これは素早くとゆっくりすることによりバランス感覚がつきます。速くするとふらつくことへの立ち直りバランス、3秒間掛けてゆっくりすると前後の関節・筋肉の調整の能力が身に付きます（調整バランス）